1. Poranny koktajl
Dzień zamiast zaczynać od kawy zacznij orzeźwiającym koktajlem. Dzięki temu dostarczyć organizmowi wiele witamin i składników potrzebnych, by dobrze rozpocząć dzień, a nie tylko jak w przypadku kawy – kofeiny.

2. Małe posiłki kilka razy dziennie
Nie ma potrzeby rozpychać żołądka trzema dużymi posiłkami w ciągu dnia. Organizm po przejedzeniu męczy się trawiąc duże ilości pożywienia, a my czujemy się znużeni i ospali. Lepiej w ciągu dnia zjeść od 3 do 5 małych posiłków – pokarm dostarczany jest regularnie i szybciej się trawi w mniejszej ilości.

3. Lekkostrawna kolacja
Kolacja nie powinna być ciężka. By rano czuć się wypoczętym i wyspanym na kolację należy zjeść coś lekkiego, p. sałatkę, kanapki z razowego chleba z twarożkiem itp.

4. Jak najmniej przetworzone produkty
Mocno przetworzone pożywienie nie jest dla nas zdrowe. Zawiera także dużo konserwantów i ulepszaczy. Odstawić należy wszelkie konserwy, słodycze i słone rzeczy, a także używki: kawa, mocna czarna herbata, napoje gazowane. Na kupione, słone wędliny kładźmy warzywa ale bez dodatkowego osolenia.

5. Produkty mleczne
Produkty mleczne, tj. jogurty naturalne, kefiry, czy maślanki poprawiają pracę jelit dzięki zawartości kwasu mlekowego. Wybierając wymienione produkty postawmy na te najbardziej naturalne, bez dodatków syropów glukozowo-fruktozowych.

6. Razowe, pełnoziarniste pieczywo
Czasem mamy ochotę zjeść pieczywo białe – to żaden grzech. W diecie jednak lepiej postawić na pieczywo bardziej wartościowe, pełnoziarniste, które zawiera witaminy z grupy B.

7. Chude mięso i ryby
Do obiadu warto zjeść rybę, czy chude mięso, np. indyka. Czerwone mięso należy ograniczyć do minimum.

8. Pij wodę
Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na wodę, lecz nie należy zapominać o niej. Można pić także herbatki ziołowe, zielone, które również wypłuczą toksyny z organizmu.

Artykuł Podstawowe zasady oczyszczania organizmu pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Owoce
Wśród owoców, które pozwolą nam oczyścić organizm wymienia się między innymi: granat, jabłka, arbuz., cytryna, borówki, awokado.. Granat zawiera antyoksydanty, które chronią przed uszkodzeniem DNA oraz stanami zapalnymi., a także działają odmładzająco. Jabłka pełne są błonnika, który pochłania toksyny i pozwala na pozbycie się ich przy pomocy układu trawiennego. Cytrynę zna każdy – posiada dużą dawkę witaminy C oraz bioflawonoidów i pobudza pracę jelit. Awokado posiada zdrowe tłuszcze nienasycone, wiele minerałów i witamin – często robi się z niego masło. Borówki z kolei posiadają antyoksydanty i witaminę C.

Warzywa
Wśród warzyw oczyszczających prym wiodą: kalafior, zielona pietruszka, buraki, koper włoski, kapusta biała. Kalafior, często używany w kuchni, zawiera błonnik, witaminę C, glukozynolany. Można go podawać do zup, jako dodatek do dania głównego lub zrobić z niego kotleciki wegetariańskie. Białą kapusta również posiada glukozynolany, które mają mocne działanie antyrakotwórcze. Zawiera witaminę C oraz K a przy tym mało kalorii. Najlepiej podawać ją na surowo. Zielonej pietruszki również nie powinno zabraknąć w diecie oczyszczającej. Jest źródłem witaminy C, K, kwasu foliowego, beta-karotenui chlorofilu. Rukolę ma specyficzny, ostry smak. Dzięki zawartości siarki ma zbawienny wpływ na gardło, stan włosów i paznokci.

Przyprawy i inne dodatki
Prym wśród przypraw wiedzie czosnek i imbir. Czosnek znany jest wszystkim jako naturalny antybiotyk, bogaty jest w siarkę, dzięki czemu zabija bakterie i drożdże. Imbir jest popularnym dodatkiem do herbaty, szczególnie jesienią i zimą. Posiada działanie silnie oczyszczające i przeciwzapalne. Dodaje się go też do zup.

W diecie oczyszczającej nie może zabraknąć także zielonej herbaty, siemienia lnianego, komosy ryżowej, alg, trawy pszenicznej, czy migdałów. Dietę oczyszczającą należy wspomagać spożywaniem odpowiedniej ilości wody niegazowanej mineralnej.
 

Artykuł Oczyszczanie organizmu – co jeść? pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Detoks – po co?
Odżywiając się byle jak i byle gdzie, żyjąc w ciągłym stresie i pośpiechu, nie wiele trzeba, by czuć zmęczenie. Według wielu osób detoks to nie tylko dieta oczyszczająca, ale także relaks, nauka panowania nad emocjami, zachowanie wewnętrznej równowagi ćwiczenia oddechowe, czy medytacja. Detoks więc może składać się z trzech sfer, które są poddawane oczyszczaniu: ciało, emocje oraz umysł. Oczyszczając ciało i poszczególne narządy z toksyn i produktów przemiany materii nie można więc zapominać o kontrolowaniu swoich emocji i umysłu. W ciągu dnia wystarczy znaleźć chwilę, by zatrzymać się, uspokoić, zrelaksować.

Przygotowanie do oczyszczania
W domu można przeprowadzać bezpiecznie jednodniowy detoks. Dłuższe powinny być poprzedzone diagnozą lekarską i badaniami. Przed rozpoczęciem oczyszczania należy zrezygnować z używek, tj. papierosy, kawa, alkohol, kofeiny, cukru, białej mąki, czerwonego mięsa, mleka, jaj oraz innych produktów pochodzących od zwierząt.

Początkowy etap oczyszczania organizmu nie jest prosty. Osoby na co dzień pijące duże ilości kawy lub alkoholu mogą mieć objawy odstawienia. W takich sytuacjach należy pić dużo wody oraz herbat ziołowych i dużo odpoczywać.

Przed detoksem należy postawić na dania i potrawy łatwostrawne, mogą to być: kasze, szczególnie jaglana, z warzywami lub owocami, zupy podawane z kromką ziarnistego pieczywa, sałatki, koktajle owocowe lub owocowo-warzywne, a także podstawowa szklanka wody z cytryną, która poprawia pracę jelit i dodatkowo nawadnia organizm. Oczyszczenie organizmu sprawi, że będziemy czuć się lekko, zdrowo i pięknie.

Artykuł Sposoby na domowy detoks pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Woda
Woda jest podstawą oczyszczania. Pijąc wodę wypłukujemy z organizmu toksyny nagromadzone w organizmie, oczyszcza nerki, usuwa uboczne produkty przemiany materii. Odwodnienie może spowodować bóle głowy, uczucie zmęczenia, suchość skóry, czy zaparcia. Codziennie należy wypijać około 2 litrów wody, także w postaci herbat ziołowych.

Cytryna
Znana wszystkim ze swoich właściwości oczyszczających. Rozpuszcza także kamienie żółciowe, działa zasadowo. Picie codziennie rano wody z cytryną pobudza jelita do pracy.

Zielona herbata
Zielona herbata wspomaga procesy trawienne, metabolizm, przyspiesza spalanie tłuszczów, oczyszcza organizm z wolnych rodników chroniąc organizm przed nowotworami.

Żurawina
Owoce te od zawsze stosuje się na wszelkie infekcje układu moczowego, ma bowiem działanie antybakteryjne i moczopędne. Zawiera także dużą ilość błonnika, a także przeciwutleniacze.

Buraki
Warzywa te także oczyszczają, działają antyoksydacyjnie, wspomagają funkcjonowanie wątroby i woreczka żółciowego, wspomagają trawienie, regulują poziom glukozy i cholesterolu we krwi.

Kapusta
Kapusta najlepsza będzie surowa oraz kiszona. Ta druga zawiera mnóstwo witaminy C, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Dzięki zawartości błonnika oraz probiotyków wspomaga pracę żołądka i jelit.

Jabłka
Te popularne w naszym kraju owoce zwalczają wolne rodniki, flawonoidy zawarte w nich łączą się z toksycznymi metalami, które są wydalane z organizmu. Jabłka stosuje się także na zaparcie, regulują gospodarkę tłuszczową oraz węglowodanową.

Nać pietruszki
Zielona część pietruszki zawiera dużą ilość chlorofilu, dzięki czemu wspiera metabolizm, jest moczopędna, zapobiega infekcjom dróg moczowych, pozwala na usunięcie metabolitów po spożywaniu leków.

Produktami, które wspomagają oczyszczanie organizmu zalicza się także kasze jaglaną, seler, zioła, seler, figi, arbuz, winogrono.

Artykuł Produkty, które wspomagają oczyszczanie organizmu pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Zalety postu
Post ma wiele zalet. Poza oczywistym oczyszczaniem organizmu, oczyszcza umysł, dodaje energii i chęci do działania, czujemy się lekko. Post nie tylko dobrze wpływa na organizm, ale także nastawienie do świata i otaczającej rzeczywistości.

Pościć można na kilka sposobów. Można postawić tylko na surowe i ugotowane warzywa, owoce i soki owocowe oraz warzywne. Do wyboru także jest znana wszystkim głodówka, podczas której nie je się w ogóle, a pożywa wodę i naprawy ziołowe.

Post jednodniowy
Post jednodniowy oczywiście trwa tylko jeden dzień.Jak się przygotować do takiego postu? Dzień wcześniej należy postawić na posiłki lżejsze w mniejszych ilościach. Podczas postu należy pić dużo płynów. Podczas postu nie powinno się uprawiać intensywnie sportu. Zaleta jednodniowego postu jest odciążenie organizmu, pozwoleniem na odpoczynek organom wewnętrznym. Wada takiego postu mogą być bóle głowy, zawroty lub ogólne osłabienie z powodu wydalania toksyn z organizmu.

Dieta owocowo – warzywna
Podczas diety można jeść wszystkie warzywa oprócz ziemniaków oraz owoce: jabłka, grejpfruty oraz cytryny. Posiłkom dodaje się smaku za pomocą cytryny, przypraw, ziół i małą ilością soli morskiej. Nie używa się tłuszczu, pije się natomiast dużo soków niesłodzonych, wody mineralnej i naparów ziołowych.

Detox
Detoksykacja, potocznie zwana detoxem, powinna trwać co najmniej 10 dni. Nie można jej zaczynać bez wstępnego oczyszczania organizmu trwającego około dwa dni. Podczas głodówki właściwej pije się dużo wody, naparów ziołowych oraz wywarów z jarzyn. Podczas głodówki zalecane są spacery, odpoczynek i łagodne ćwiczenia.
Trzeba pamiętać, że głodówka nie jest dla każdego. Nie mogą jej stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci i młodzież, osoby chore na cukrzyce, gruźlicę, choroby nowotworowe, osoby po operacji, czy zażywające leki.

Artykuł Skuteczne sposoby na oczyszczanie organizmu pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Oczyszczanie organizmu brzmi bardzo prosto. Jest to jednak proces złożony
i długotrwały. Toksyny są wokół nas wszędzie: w pożywieniu, powietrzu, wodzie. Codziennie je wchłaniamy, czując się coraz gorzej, nie wiedząc dlaczego. Detox polega na oczyszczeniu organizmu, a zaczyna się od najbardziej zanieczyszczonych organów: wątroby, nerek, puc, śledziony oraz serca. Kolejnymi etapami jest oczyszczenie narządów i tkanek, usuwanie powstałych infekcji. Dzięki takiemu działaniu oczyszczanie ma jakikolwiek sens.

Procedury oczyszczania
Można oczyszczać organizm na własną rękę domyślając się, że jest zanieczyszczony. Warto jednak do sprawy podejść poważnie i zacząć od badań diagnostycznych: wywiad oraz test obciążenia organizmu. Kolejnym etapem jest analiza zebranych wyników badań i indywidualne dobranie składników i suplementów diety, modyfikacja diety oraz ewentualne zabiegi oczyszczające organizm.

Czas oczyszczania zależny jest od wielu czynników: wieku, stanu zdrowia, zdolności organizmu do samooczyszczania i zanieczyszczenia organizmu.

Oczyszczanie a wiek
Małe dzieci mają większą skłonność do oczyszczania organizmu, dzieje się to naturalnie. Osoby starsze posiadają już swoje dolegliwości oraz spowolniony metabolizm z tego względu oczyszczanie przebiega znacznie wolniej. Dzięki oczyszczaniu można wspomóc leczenie wielu chorób, w tym autoimmunologicznych, ADHD, Alzheimera, chorób skórnych, schorzeń układu moczowego, oddechowego, trawiennego, zaburzeń hormonalnych, trawienia i wchłaniania i wiele innych. Oczyszczanie organizmu wzmacnia również odporność i pomaga pozbyć się zespołu chronicznego zmęczenia, poprawia także samopoczucie i wygląd.

Oczyszczanie ciała i psychiki
Detox to nie tylko oczyszczanie organizmu, wszystkich narządów i tkanek, ale także detox psychiczny. Jest to zmiana nastawienia, zrozumienie swoich negatywnych emocji i pozbycie się ich razem z toksynami. Wraz ze zmianą diety, wymagana jest zmiana nastawienia, stylu życia i sposobów spędzania wolnego czasu, np. poprzez uprawianie sportu, medytację, relaksację, rozwój zainteresowań.

Artykuł Oczyszczanie organizmu z toksyn – etapy pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.