Bez podjadania
W ciągu dnia najlepiej spożywać 4/5 posiłków. Dzięki regularnemu jedzeniu przemiana materii będzie lepsza, tkanka tłuszczowa nie będzie się odkładać. Odstępy między poszczególnymi posiłkami powinny wynosić około 3-4 godzin. Między posiłkami nie powinno się podjadać.

Kiedy płyny?
Płyny powinno przyjmować się przed posiłkiem lub dwie godziny po. Picie wody lub herbaty bezpośrednio po spożyciu posiłku zaburza trawienie. Wypicie płynów przed posiłkiem zmniejsza z kolei apetyt i powoduje, ze zjemy go mniej.

Gryź i przeżuwaj
Podczas jedzenia posiłków nie należy się spieszyć. Warto natomiast powoli gryźć i przeżuwać jedzenie. Dzięki temu będzie dobrze rozdrobnione i lepsze do trawienia. Takie działanie umożliwi także szybsze wchłanianie wartości odżywczych posiłków.

Unikaj złych tłuszczy
Tłuszcze nasycone są niezdrowe dla człowieka. Powodują wiele chorób, w tym miażdżycę. Tłuszcze te znajdują się w czerwonym mięsie, tłuszczach pochodzenia zwierzęcego: smalcu oraz maśle, w margarynach utwardzanych, kremach do ciast, chipsach, tłustych wędlinach.

Unikaj wysokoprzetworzonych produktów
Zawierają one dużą ilość soli, barwników, konserwantów. Posiadają także często alergeny, a niektóre mają działanie rakotwórcze. Dodatki do żywności E polepszają kolor i smak jedzenia, przedłużają jego świeżość, lecz nie są dla nas zdrowe.

Kolacja
Kolację powinno spożywać się nie później niż dwie godziny przed pójściem spać. Dzięki temu wstaniemy wypoczęci i zrelaksowani.

Ogranicz kawę i mocną herbatę
Kawa i herbata mają korzystne działanie tylko w niewielkich ilościach – mowa tu o 2 szklankach dziennie. Warto pić zieloną herbatę i herbaty ziołowe, np. pokrzywę, rumianek, melisę.

Unikaj cukru, soli i glutaminianu sodu
Są to substancje, które powodują wiele chorób u człowieka, ale nie są niezastąpione. Alternatywą dla soli mogą być wszelkie przyprawy, a alternatywą dla cukru miód lub stewia. Glutaminianu sodu lepiej unikać, jeśli tylko się da.

Artykuł Jak jeść by być zdrowym i najedzonym? pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Zdrowy tryb życia
Zdrowe odżywianie jest częścią zdrowego trybu życia. Od pożywienia, które zjadamy zależy nasza kondycja fizyczna i psychiczna. Dzięki niemu możemy zapobiec rozwojowi chorób w naszym organizmie, ale także przyczynić się do nich. Odpowiednia, zbilansowana dieta, adekwatna liczba godzin snu i odpoczynku, a także aktywności fizycznej jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowia i cieszenia się dobrą kondycją nawet w okresie starości.

Zbilansowana dieta
Zbilansowana dieta to dieta pełnowartościowa, bogata w wiele różnych składników odżywczych, które dostarczą nam odpowiednich witamin, składników mineralnych do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania narządów. Jednak duża część z nas ma swoje ulubione składniki, które często je, nie zmieniając przez długi okres czasu nawyków żywieniowych. To może spowodować braki pewnych witamin, a nadmiar innych.

Zrównoważona dieta polega więc na jedzeniu różnych rodzajów pożywienia, różnych firm, ale o stałych godzinach i odpowiedniej ilości. Godziny posiłków w ciągu dnia powinny być w miarę możliwości stałe, dzięki czemu unika się wahań poziomu cukru we krwi. Najlepiej spożywać od 4 do 5 mniejszych posiłków dziennie, niż 3 posiłków, ale dużych. Duże posiłki męczą żołądek.

BMI
By być zdrowym należy utrzymać odpowiednią masę ciała. To z kolei pozwoli nam określić współczynnik BMI. Określa on, czy posiadamy prawidłową wagę, czy jesteśmy niedożywieni lub czy jesteśmy zagrożeni otyłością.

Wiele osób także nie wie jak ilościowo powinno wyglądać posiłki. Ilościowo wygląda to następująco: makarony, kasze, ryże lub ziemniaki w ilości dwóch złączonych pięści, owoce – jedna pieść, mięso/ ryby/ wyroby strączkowe – wnętrze dłoni, a mięso nie grubsze niż grubość małego palca u ręki, warzywa – złączone dwie dłonie ze sobą, natomiast tłuszcz to tylko koniczek kciuka.

Artykuł Najważniejsze zasady zdrowego odżywiania pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Piramida żywieniowa to wykaz produktów, których człowiek powinien spożywać najwięcej, a których najmniej. Są to zasady zdrowego odżywiania, które mają przynieść korzyści naszemu zdrowiu. Dzięki nim zachowamy zdrowie i dobrą kondycję przez długi czas.

Nowa piramida
W zmienionej, nowej piramidzie warzywa zostały oznaczone jako najważniejsze produkty spożywcze. Z badań bowiem wynika, że owoce i warzywa są najważniejsze, piętro wyżej z kolei znajdują się produkty zbożowe.

Warzywa i owoce są pełne witamin, dostarczają przeciwutleniaczy, ważnych składników mineralnych, chronią przed zachorowaniem na choroby układu krążenia, cukrzycy, a także nowotworami. Połowę naszego codziennego pożywienia powinny stanowić właśnie warzywa i owoce, z czego warzyw powinno spożywać się o ¾ więcej, niż owoców.

Produkty zbożowe nadal są bardzo ważne. Szczególnie polecane są pełnoziarniste makarony i pieczywo, a także kasze oraz brązowy ryż. Produkty te są źródłem błonnika, który ma zbawienny wpływ na układ trawienny.

Na kolejnym miejscu jest mleko i mleczne przetwory, tj. sery, jogurty, maślanki. Dużo produktów mlecznych powinny jeść dzieci ze względu na zawarty w nich wapń oraz witaminę D.

Powyżej znajdują się białka ryb, mięs oraz nasion strączkowych. Specjaliści coraz częściej zachęcają do ograniczenia spożywania mięsa, szczególnie czerwonego zastępując je np. rybami.

Kolejne piętro zajmują zdrowe tłuszcze, które znajdują się np. w orzechach. Tłuszcze nienasycone mają właściwości przeciwmiażdżycowe oraz przeciwzakrzepowe. Przy spożywaniu orzechów warto pamiętać, by nie jeść tych karmelizowanych oraz słonych.

Woda
Konstruując nową piramidę żywienia podkreślono znaczenie spożycia wody w codziennym życiu. W ciągu dnia najlepiej wypijać około 1,5 – 2 litrów wody, w tym herbatki ziołowe. Napoje gazowane i soki w kartonach powinny być wykluczone z diety.

Moc ziół
Rekomenduje się także większe spożywanie ziół, przy równoczesnym ograniczeniu używania soli i cukru. Herbatę zawsze można posłodzić miodem, żurawiną lub stewią. Przyrządzając posiłki należy ograniczyć używanie soli. Duża cześć produktów i tak już zawiera sól. W piramidzie wymieniono takie zioła jak tymianek, bazylia, którymi można zastąpić sól. Zioła poprawiają metabolizm.

Artykuł Nowa piramida żywieniowa pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

1. Śniadanie
Pod żadnym względem nie wychodź rano bez śniadania. Jest ono podstawą całego dnia, odpowiednie da energii na cały poranek. Najlepiej na śniadanie sprawdza się owsianka, razowe pieczywo z twarożkiem i sokiem do picia, sałatka z razowym pieczywem.. możliwości jest bardzo wiele.

2. Produkty pełnoziarniste
Zrezygnuj z produktów z białej mąki. Postaw na produkty z pełnego ziarna, kasze, ryż brązowy, makarony. Mają one więcej witamin i wartości odżywczych niż produkty z białej mąki. W szczególności unikaj pieczywa z marketów, gdzie widnieje napis: Produkt głęboko mrożony.

3. Słodyczom mówimy nie
Słodycz nie posiadają nic wartościowego oprócz śladowych składników znajdujących się w kakao. Lepiej sięgnąć po słodki owoc lub pieczone w domu ciasteczka owsiane w gorzką czekoladą. Powinno unikać się także soków z marketów i napojów gazowanych – to sam cukier z barwnikami. Warto też przestać słodzić herbatę, czy kawę cukrem – można użyć miodu lub stewi lub nie słodzić w ogóle. Podstawą do picia jest woda mineralna niegazowana!

4. Chude mięso, warzywa, owoce
Odżywiajmy się zgodnie z piramidą żywienia. Zamiast smażyć, gotujmy na parze, gotujmy, grillujmy, pieczmy. Zamiast soli, używajmy dużo przypraw, tj. bazylia, tymianek, czosnek, pieprz. Warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku, chociaż w najmniejszej ilości. Jedz owoce rano, które dadzą Ci witaminy na cały dzień.

5. Często, a mało
Jest to ważna zasada. Jedząc dużo i rzadko nie dość, że rozpychamy żołądek to prowokujemy organizm do odkładania tkanki tłuszczowej. Najlepiej jeść częściej a mniej. Wtedy żołądek pracuje mniej i przez to my, mniej się męczymy. Uważa się, że ostatni posiłek powinno się jeść nie później niż o 20 i dwie godziny przed pójściem spać.

Artykuł 5 podstawowych zasad zdrowego żywienia pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.