Na takim sprzęcie najlepiej trenuje się w domu, ale bez problemu odnajdzie się także na małej siłowni osiedlowej lub salce przy sali gimnastycznej. Dzięki wiosłowaniu pracuje najwięcej mięśni, nogi, tułów, kończyny górne, obręcz barkowa, mięśnie grzbietu. Dzięki regularnemu wiosłowaniu przynajmniej 3 razy w tygodniu zwiększy się przyswajalność tlenu przez organizm. Serce bić będzie mocniej, a tkanka tłuszczowa ginąć będzie w zastraszającym , ale sprawiającym nam radość tempie. Od teraz marzenie o wymodelowanej idealnie sylwetce jest jeszcze łatwiejsze do osiągnięcia. Opór reguluje się za pomocą ośmiu stopni mechanizmu. Złożyć całość konstrukcji można do pionu. Komputer w razie potrzeby oblicza kalorie, czas trwania ćwiczeń. Maksymalna masa ciała, która korzystać może ze sprzętu wynosi 120 kilogramów. Sprzęt waży ponad 30 kilogramów. Wygoda i komfort w użytkowaniu sprawia, że trenażer tej firmy może stać się stałym elementem wyposażenia każdego domu, którego mieszkańcy cenią sobie regularne dbanie o tężyznę fizyczną i dobre samopoczucie.

Artykuł Trenażer wioślarski z oporem magnetycznym 1001M Laubr pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Bez podjadania
W ciągu dnia najlepiej spożywać 4/5 posiłków. Dzięki regularnemu jedzeniu przemiana materii będzie lepsza, tkanka tłuszczowa nie będzie się odkładać. Odstępy między poszczególnymi posiłkami powinny wynosić około 3-4 godzin. Między posiłkami nie powinno się podjadać.

Kiedy płyny?
Płyny powinno przyjmować się przed posiłkiem lub dwie godziny po. Picie wody lub herbaty bezpośrednio po spożyciu posiłku zaburza trawienie. Wypicie płynów przed posiłkiem zmniejsza z kolei apetyt i powoduje, ze zjemy go mniej.

Gryź i przeżuwaj
Podczas jedzenia posiłków nie należy się spieszyć. Warto natomiast powoli gryźć i przeżuwać jedzenie. Dzięki temu będzie dobrze rozdrobnione i lepsze do trawienia. Takie działanie umożliwi także szybsze wchłanianie wartości odżywczych posiłków.

Unikaj złych tłuszczy
Tłuszcze nasycone są niezdrowe dla człowieka. Powodują wiele chorób, w tym miażdżycę. Tłuszcze te znajdują się w czerwonym mięsie, tłuszczach pochodzenia zwierzęcego: smalcu oraz maśle, w margarynach utwardzanych, kremach do ciast, chipsach, tłustych wędlinach.

Unikaj wysokoprzetworzonych produktów
Zawierają one dużą ilość soli, barwników, konserwantów. Posiadają także często alergeny, a niektóre mają działanie rakotwórcze. Dodatki do żywności E polepszają kolor i smak jedzenia, przedłużają jego świeżość, lecz nie są dla nas zdrowe.

Kolacja
Kolację powinno spożywać się nie później niż dwie godziny przed pójściem spać. Dzięki temu wstaniemy wypoczęci i zrelaksowani.

Ogranicz kawę i mocną herbatę
Kawa i herbata mają korzystne działanie tylko w niewielkich ilościach – mowa tu o 2 szklankach dziennie. Warto pić zieloną herbatę i herbaty ziołowe, np. pokrzywę, rumianek, melisę.

Unikaj cukru, soli i glutaminianu sodu
Są to substancje, które powodują wiele chorób u człowieka, ale nie są niezastąpione. Alternatywą dla soli mogą być wszelkie przyprawy, a alternatywą dla cukru miód lub stewia. Glutaminianu sodu lepiej unikać, jeśli tylko się da.

Artykuł Jak jeść by być zdrowym i najedzonym? pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Jaką skakankę wybrać? Musi być przede wszystkim odpowiednio długa. Wygodne będą także uchwyty z drewna lub plastikowe. Odpowiednią skakankę wybieramy poprzez stanie na jej środku. Jeśli po napięciu sięga nam do poziomu pach – to znaczy że jest idealna. Gdy skakanka w praktyce okazuje się za długa, zawsze można ją skrócić, np. poprzez zawiązywanie supłów w okolicach uchwytów. W przypadku zbyt krótkiej skakanki po prostu trzeba wymienić ją na dłuższą, chyba że specjalnie lubimy, gdy zadania sportowe są trochę utrudnione i w trakcie skakania zwracamy uwagę na to, by wysoko podnosić nogi. 

Skakanie na skakance oraz inne z nią ćwiczenia rozpocząć trzeba świadomie i z nastawieniem, że nie od razu będziemy mistrzami. Jeśli do ćwiczeń sportowych wracamy po latach, musimy przede wszystkim dać sobie czas. Pierwsze chwile ze skakanką zawsze okupimy potem i zadyszkami. Takie treningi kondycyjne w miarę upływu czasu przynoszą stopniowo coraz więcej korzyści. Tempo skoków oraz ich liczbę zwiększa się powoli. Na początkowym etapie radzimy wyżyć się tak bardzo, jak tylko chcemy. Do tego 3 minuty odpoczynku i powrót do skakania. Takie ćwiczenie powtarzamy do 8 razy. Niektórzy skaczą przez pół minuty, a potem odpoczywają przez 15 sekund. Taki wynik po około pół miesiąca przynosi dobre rezultaty. Można przy większej przyjemności dalej ćwiczyć ze skakanką.

Skakanie na skakance poprawia wygląd ramion od tylnej strony. Wiek tych stref nie oszczędza. Jeśli zależy nam na tym, aby zgubić brzuch, nic nie pomoże nam w tym lepiej od skakanki. Mięśnie brzucha w trakcie skakania cały czas poddawane są pracy. Kalorie są spalane, a my zyskujemy pozytywne zmęczenie, lepiej śpimy i z uśmiechem wykonujemy wszystkie swoje obowiązki. Przy ambitnym podchodzeniu do tematu w ciągu godziny spalić można nawet do 1000 kalorii.

Artykuł Ćwicz na wiosnę ze skakanką! pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Osobny dział towarów stanowią maty. Nabyć w sklepach możemy klasyczne maty do jogi oraz pilatesu. Są one wykonane z bardzo wytrzymałych materiałów i nawet po wielu latach nie tracą koloru. Można przechowywać je w formie wiszącej na specjalnie zaprojektowanych wieszakach, także dostępnych w sklepach internetowych.
 

Piłka to wspaniałe narzędzie nie tylko dla mężczyzn. Istnieją różne typy piłek i z powodzeniem wykorzystywać je mogą w trakcie ćwiczeń także wszystkie Panie dbające o zgrabną sylwetkę, a także o dobry stan fizyczny podczas ciąży. Piłki z gatunku „medicine ball” wykorzystywane są często w różnych szkołach rodzenia, podczas zajęć przygotowujących młodych rodziców do przyjścia na świat potmostwa. Piłki z gatunku „body ball” mogą sprawdzić się na wszelkiego rodzaju obiektach wodnych, np. na basenach. Do nabycia w sklepach internetowych są także specjalne worki na piłki. Zmieścić można w nich nawet do kilkudziesięciu sztuk piłek. Takie rozwiązania są bardzo przydatne, gdy po zakończeniu lekcji wychowania fizycznego uczniowie niedbale rozrzucają piłki po magazynach. Teraz nareszcie uda się znaleźć dla piłek odpowiednie miejsce.
 

Stepy do aerobiku przydają się w osiągnięciu zadowalającej formy fizycznej wszystkim kochającym ćwiczenia fizyczne przy obecności dynamicznej muzyki. Aerobik cały czas jest jednym z najpopularniejszych sportów na świecie, uprawianych nie tylko przez Panie, ale także coraz częściej przez Panów. Stepy do aerobiku posiadają bogatą gamę rozmiarów oraz kolorystyczna. Wykonane są z wytrzymałych materiałów, dzięki czemu są w stanie przyjąć każdy rodzaj nacisku kończyny podczas ruchu. Rozwozi się je na specjalnych wózkach, również dostępnych na półkach sklepów sportowych z akcesoriami do ćwiczeń fitness.
 

Ćwiczenia sprawnościowe z użyciem sprawdzonych i nowoczesnych sprzętów sportowych to prawdziwa przyjemność. Wykorzystując akcesoria najwyższej jakości zdobywamy pewność, że i nasza sylwetka oraz dobre samopoczucie poszybują w stronę jak najpozytywniejszego korzystania z dobrodziejstw natury.

Artykuł Niezbędne akcesoria fitness pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Zdrowy tryb życia
Zdrowe odżywianie jest częścią zdrowego trybu życia. Od pożywienia, które zjadamy zależy nasza kondycja fizyczna i psychiczna. Dzięki niemu możemy zapobiec rozwojowi chorób w naszym organizmie, ale także przyczynić się do nich. Odpowiednia, zbilansowana dieta, adekwatna liczba godzin snu i odpoczynku, a także aktywności fizycznej jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowia i cieszenia się dobrą kondycją nawet w okresie starości.

Zbilansowana dieta
Zbilansowana dieta to dieta pełnowartościowa, bogata w wiele różnych składników odżywczych, które dostarczą nam odpowiednich witamin, składników mineralnych do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania narządów. Jednak duża część z nas ma swoje ulubione składniki, które często je, nie zmieniając przez długi okres czasu nawyków żywieniowych. To może spowodować braki pewnych witamin, a nadmiar innych.

Zrównoważona dieta polega więc na jedzeniu różnych rodzajów pożywienia, różnych firm, ale o stałych godzinach i odpowiedniej ilości. Godziny posiłków w ciągu dnia powinny być w miarę możliwości stałe, dzięki czemu unika się wahań poziomu cukru we krwi. Najlepiej spożywać od 4 do 5 mniejszych posiłków dziennie, niż 3 posiłków, ale dużych. Duże posiłki męczą żołądek.

BMI
By być zdrowym należy utrzymać odpowiednią masę ciała. To z kolei pozwoli nam określić współczynnik BMI. Określa on, czy posiadamy prawidłową wagę, czy jesteśmy niedożywieni lub czy jesteśmy zagrożeni otyłością.

Wiele osób także nie wie jak ilościowo powinno wyglądać posiłki. Ilościowo wygląda to następująco: makarony, kasze, ryże lub ziemniaki w ilości dwóch złączonych pięści, owoce – jedna pieść, mięso/ ryby/ wyroby strączkowe – wnętrze dłoni, a mięso nie grubsze niż grubość małego palca u ręki, warzywa – złączone dwie dłonie ze sobą, natomiast tłuszcz to tylko koniczek kciuka.

Artykuł Najważniejsze zasady zdrowego odżywiania pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Jeśli chodzi o spodenki – można zdecydować się na szorty, obcisłe legginsy do kolan, albo legginsy na ¾ długości. Popularne są także długie spodnie dresowe. Powinny mieć klasyczny wygląd, po prostu gładki materiał i szwy pozbawione wszelkich niuansów, ozdóbek, metalowych elementów. Materiał powinien szybko schnąć i przepuszczać powietrze. Elastyczność spodni najłatwiej sprawdza się poprzez klasyczne… „wypinanie pośladków”. Jeśli bez problemu w momentach kucania i skakania materiał spodenek będzie się rozciągał – to znaczy że nadają się one do ćwiczeń. Zwykłe, bawełniane legginsy lepiej zostawić w domu, są zbyt cienkie, aby można było w nich ćwiczyć bez skrępowania. Praktycznym rozwiązaniem będzie kupno spodenek mających wszyte bokserki, w takich spodenkach można szaleć bez obawy, że ktoś zobaczy za dużo, niż powinien.

Bawełniane koszulki nie sprawdzają się na siłowni. Nie przeszkadza to jednak wielu osobom używać ich często. Głównym plusem jest niska cena. Koszulki na siłownię powinny być uszyte z bardziej przewiewnych materiałów. Najlepszą metodą będzie wybór klasycznego t – shirta. Pamiętać trzeba o tym, by go zmieniać przed każdym pójściem na siłownię. Co z tego, że mieć będziesz na sobie markową koszulkę z wielkim logo, jeśli będzie od Ciebie tak bardzo śmierdziało, że wszyscy z boku zaczną chodzić z zatkanymi nosami?

Oczywiście, miło by było zadawać szyku na siłowni poprzez noszenie markowych spodenek, koszulek oraz butów za każdym razem, ale kogo na to stać? Markowa odzież w sklepach Adidasa jest zatrważająco droga, a przecież nie będziemy wydawali na strój na siłownię całej wypłaty, nie mając przy tym pewności, że pojawimy się tam częściej, niż 3 razy. Dobrze jest mieć świadomość własnego, słomianego zapału. Na szczęście, także w wielu innych sklepach, nie tylko marki Adidas, znaleźć można dobrą gatunkowo odzież do ćwiczeń. Polecamy wizyty np w sklepie PabloSport.pl. Odzież tam jest względnie tania, ale bardzo wygodna i wytrzymała.

Artykuł Wybieramy odzież pod kątem siłowni! pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Jeśli w trakcie pierwszego treningu odczuwamy spotęgowane zmęczenie oraz ból wzmagający się silnie – powinniśmy zmniejszyć tempo ćwiczeń lub wcześniej je zakończyć. Nie zeskakujmy z trenażu w chwili, gdy jeszcze on pracuje. Przed zejściem należy wyłączyć wszelkie mechanizmy. Możemy zejść na ziemię, gdy bieżnia na trenażu nie porusza się. Aby efekty naszej pracy, pracy i innych działań nad sylwetką były w niedługim czasie widoczne – proponujemy ćwiczyć co najmniej trzy razy na tydzień. Na początek powinno wystarczyć 30 minut. W miarę upływu czasu można wydłużyć czas treningu. Podczas treningu można na bieżąco mierzyć stan swojego tętna. Do pomiary tętna służyć mogą sensory dotykowe. W wielu mechanizmach stosuje się też specjalne pasy na piersi. Pasy telemetryczne są uznawane za najlepsze w tej branży.

Programy treningowe używane na trenażu mogą być także sterowane przez nasze tętno. Maszyna dostosowuje odpowiednią wartość obciążenia do możliwości tętna. Kiedy puls wydaje się za wysoki, parametry maszyny są obniżane, jeśli jest za niski – maszyna reguluje obciążenia ku górze.

Po zakończeniu ćwiczeń natychmiast nie wracajmy do dalszych, planowanych zajęć. Trzeba jeszcze poświęcić kilka minut na ćwiczenia rozciągające i ostudzające rozgrzane mięśnie. Zbyt dynamiczne działanie może stać się przyczyną osłabienia, czy nawet gwałtownego zemdlenia. Po ćwiczeniach, jak i w ich trakcie warto także popijać niegazowaną wodę.

Artykuł Trenaż eliptyczny – co to takiego? pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

1. Poranny koktajl
Dzień zamiast zaczynać od kawy zacznij orzeźwiającym koktajlem. Dzięki temu dostarczyć organizmowi wiele witamin i składników potrzebnych, by dobrze rozpocząć dzień, a nie tylko jak w przypadku kawy – kofeiny.

2. Małe posiłki kilka razy dziennie
Nie ma potrzeby rozpychać żołądka trzema dużymi posiłkami w ciągu dnia. Organizm po przejedzeniu męczy się trawiąc duże ilości pożywienia, a my czujemy się znużeni i ospali. Lepiej w ciągu dnia zjeść od 3 do 5 małych posiłków – pokarm dostarczany jest regularnie i szybciej się trawi w mniejszej ilości.

3. Lekkostrawna kolacja
Kolacja nie powinna być ciężka. By rano czuć się wypoczętym i wyspanym na kolację należy zjeść coś lekkiego, p. sałatkę, kanapki z razowego chleba z twarożkiem itp.

4. Jak najmniej przetworzone produkty
Mocno przetworzone pożywienie nie jest dla nas zdrowe. Zawiera także dużo konserwantów i ulepszaczy. Odstawić należy wszelkie konserwy, słodycze i słone rzeczy, a także używki: kawa, mocna czarna herbata, napoje gazowane. Na kupione, słone wędliny kładźmy warzywa ale bez dodatkowego osolenia.

5. Produkty mleczne
Produkty mleczne, tj. jogurty naturalne, kefiry, czy maślanki poprawiają pracę jelit dzięki zawartości kwasu mlekowego. Wybierając wymienione produkty postawmy na te najbardziej naturalne, bez dodatków syropów glukozowo-fruktozowych.

6. Razowe, pełnoziarniste pieczywo
Czasem mamy ochotę zjeść pieczywo białe – to żaden grzech. W diecie jednak lepiej postawić na pieczywo bardziej wartościowe, pełnoziarniste, które zawiera witaminy z grupy B.

7. Chude mięso i ryby
Do obiadu warto zjeść rybę, czy chude mięso, np. indyka. Czerwone mięso należy ograniczyć do minimum.

8. Pij wodę
Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na wodę, lecz nie należy zapominać o niej. Można pić także herbatki ziołowe, zielone, które również wypłuczą toksyny z organizmu.

Artykuł Podstawowe zasady oczyszczania organizmu pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Owoce
Wśród owoców, które pozwolą nam oczyścić organizm wymienia się między innymi: granat, jabłka, arbuz., cytryna, borówki, awokado.. Granat zawiera antyoksydanty, które chronią przed uszkodzeniem DNA oraz stanami zapalnymi., a także działają odmładzająco. Jabłka pełne są błonnika, który pochłania toksyny i pozwala na pozbycie się ich przy pomocy układu trawiennego. Cytrynę zna każdy – posiada dużą dawkę witaminy C oraz bioflawonoidów i pobudza pracę jelit. Awokado posiada zdrowe tłuszcze nienasycone, wiele minerałów i witamin – często robi się z niego masło. Borówki z kolei posiadają antyoksydanty i witaminę C.

Warzywa
Wśród warzyw oczyszczających prym wiodą: kalafior, zielona pietruszka, buraki, koper włoski, kapusta biała. Kalafior, często używany w kuchni, zawiera błonnik, witaminę C, glukozynolany. Można go podawać do zup, jako dodatek do dania głównego lub zrobić z niego kotleciki wegetariańskie. Białą kapusta również posiada glukozynolany, które mają mocne działanie antyrakotwórcze. Zawiera witaminę C oraz K a przy tym mało kalorii. Najlepiej podawać ją na surowo. Zielonej pietruszki również nie powinno zabraknąć w diecie oczyszczającej. Jest źródłem witaminy C, K, kwasu foliowego, beta-karotenui chlorofilu. Rukolę ma specyficzny, ostry smak. Dzięki zawartości siarki ma zbawienny wpływ na gardło, stan włosów i paznokci.

Przyprawy i inne dodatki
Prym wśród przypraw wiedzie czosnek i imbir. Czosnek znany jest wszystkim jako naturalny antybiotyk, bogaty jest w siarkę, dzięki czemu zabija bakterie i drożdże. Imbir jest popularnym dodatkiem do herbaty, szczególnie jesienią i zimą. Posiada działanie silnie oczyszczające i przeciwzapalne. Dodaje się go też do zup.

W diecie oczyszczającej nie może zabraknąć także zielonej herbaty, siemienia lnianego, komosy ryżowej, alg, trawy pszenicznej, czy migdałów. Dietę oczyszczającą należy wspomagać spożywaniem odpowiedniej ilości wody niegazowanej mineralnej.
 

Artykuł Oczyszczanie organizmu – co jeść? pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.

Rower magnetyczny Marbella Spokey wyróżnia się komfortem użytkowania na najwyższym poziomie. Natężenie treningu możemy zróżnicować, opór ma aż 16 stopni. Do dyspozycji pozostaje 16 programów treningowych. Nawet najbardziej wymagający ćwiczący będą usatysfakcjonowani. Komputerowe monitorki dają możliwość bieżącej kontroli osiąganych parametrów. Trening można prosto dostosować do własnych potrzeb oraz ambicji. Dzięki rolkom transportowym bardzo łatwo rower się przenosi. Materiał wysokiej jakości wytrzyma nawet największą masę ciała. Najlepiej ćwiczy się na nim w domowym zaciszu, ale bywa także wykorzystywany na małych siłowniach. Mistrzowie fitnessu polecają ten sprzęt wszystkim, którzy często ćwiczą mięśnie dwugłowe i czterogłowe ud, a także łydek oraz pośladków. Sprzęt naturalnie posiada gwarancję, 5 lat – rama, 2 lata – wszystkie części zużywalne. Siodełko można regulować w sposób pionowy i poziomy. Użytkownik chcący korzystać z tego sprzętu może ważyć maksymalnie 110 kilogramów. Sam sprzęt waży 23 kilogramy.

Z kolei rower magnetyczny Mataro Spokey jest już bardziej wyrafinowanym sprzętem. Regulacja oporu posiada 32 stopnie. Doliczymy się tutaj także 16 programów treningowych. Cały sprzęt waży 41 kilogramów i jest jednym z najmasywniejszych, jeśli chodzi o rowerki tej firmy. Naturalnie posiada także wszelkie niezbędne atesty. Ciemny, metaliczny kolor dodaje mu elegancji i sprawia, że świetnie komponuje się z czarnymi meblami, np. od sypialni. Wszechstronne działanie sprawia, że na tym rowerku mogą ćwiczyć nawet osoby w zaawansowanej grupie wiekowej.

Rower magnetyczny Bilbao Grey Spokey jest spośród trzech przedstawionych najtańszy. Kosztuje jedynie 600 zł. Można go polecić wszystkim amatorom, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami rowerowymi. Mimo że rower jest dość tani, nie można odmówić mu wytrzymałości. Regulacja skonstruowana jest w formie analogowej, ręcznej i posiada 8 stopni. Całkowita waga to niecałe 20 kilogramów Jest to sprzęt niezwykle łatwy w transporcie samochodowym.

Artykuł 3 najlepsze rowerki elektromagnetyczne do ćwiczeń. pochodzi z serwisu Blog sportowy - zdrowi na co dzień.